" Le Qi (énergie, souffle) GONG (exercices techniques) est né il y a environ 2500 ans et constitue un des cinq piliers de la médecine traditionnelle chinoise.
Il se compose d'enchaînements distincts de 8 ou 12 mouvements se référant à la nature ou encore à la
symbolique d'un animal, par ex. Les exercices de Qi Gong utilisent des mouvements dynamiques lents, des postures statiques debout d'enracinement et d'équilibre, des auto-massages,
coordonnés à la respiration et à la concentration de l'esprit, pour faire circuler l'énergie, assouplir les articulations et enrichir l'énergie vitale. Pas de travail "en force brute"
contre-productive, notamment sur les articulations. Il s'agit de trouver la détente dans l'étirement, propice naturellement à la projection d'énergie de l'art martial interne. La puissance
créatrice de l'imagination nourrit et facilite la pratique. Il n'y a donc pas de recherche de performance, chacun s'adapte aux exercices selon sa souplesse et ses
capacités.
Le Qi Gong vise à l'épanouissement individuel de l'être, à l'entretien de la santé, à l'équilibre émotionnel et à l'unité entre l'esprit et le corps. Il
stimule le fonctionnement organique, et procure une sensation de détente et de sérénité. C'est une voie de longévité.
Professeur : Françoise, praticienne en médecine traditionnelle chinoise :
- formée au Yangshen - Qi Gong thérapeutique, par Maître Zhang Ming Liang de 2010 à 2012,
- diplôme de formation professionnelle de Qi Gong, au terme de trois années, assurée par Maître KE Wen, Maître XIE Yu Hong, Maître YUAN Li Min
: validé par le Centre National Chinois de Beidaihe, berceau du Nei Yang Gong, en 2014,
- certificat de qualification professionnelle : animatrice de loisir sportif, options activités gymniques d'entretien et d'expression, délivré en 2015 par
la Fédération Sports pour tous.
"Travailler une méthode, raffiner le coeur, avancer sur la voie" Maître KE Wen
Découvrez les bienfaits d’une discipline ancestrale, le qi gong, une voie de longévité qui interpelle.
Si vous pensez que le qi gong (prononcé « Tchi Kong ») est une discipline émergente, vous faites fausse route. Il est né il y a plus de 2 500 ans. Parcourons les bases du qi gong débutant avec Françoise Genot, professeure diplômée.
Françoise Genot, professeure diplômée de qi gong définit simplement la discipline. « Qi
se prononce “ Tchi ” et signifie énergie, souffle. Gong se dit “ Kong “ et veut dire exercices, techniques. Le qi gong est un art
énergétique interne. »
Interne ?
Françoise relève mon interrogation et précise qu’on travaille ici sur sa propre énergie interne. Pour comprendre, sachez que le qi gong est l’un
des cinq piliers de la médecine traditionnelle chinoise. Cette discipline active les méridiens,
des canaux qui relient des points énergétiques dans le corps. Voilà pourquoi on parle d’énergie (le Qi) interne.
Les exercices de qi gong visent à assouplir les articulations et enrichir l’énergie vitale. « Ils
se décomposent en mouvements dynamiques, lents, en postures statiques d’enracinement et d’équilibre debout et en automassages. Le tout est coordonné à la respiration et à la
concentration de l’esprit. Il s’agit de trouver la détente dans l'étirement. » indique notre experte.
À travers les étirements et postures, c’est l’ensemble des muscles profonds qui s’active. Les bienfaits du qi gong s’observent alors sur votre posture. « Pour
qu’ils soient efficaces, les mouvements demandent une grande concentration, ce qui peut aider les personnes qui ont du mal à rester concentrées. »
Sachez qu’il n’est jamais trop tard pour s’y mettre ! Les mouvements de qi gong sont accessibles à tous et à tout âge. « La
pratique régulière de qi gong vise l’épanouissement individuel de l’être, l’entretien de la santé, de l’équilibre émotionnel et de l’unité corps/esprit. En stimulant le
fonctionnement organique, il procure une sensation de détente et de sérénité. C’est une voie de longévité. »
Les séances de qi gong travaillent des enchaînements
de 8 OU 12 mouvements lents (ni plus ni moins) réalisés debout,
sur place, associés à la respiration et
à la visualisation d'images en lien avec la nature ou la symbolique d’un animal. Ne vous étonnez donc pas si vous entendez qu’il faut « pousser la montagne » ou que «
le feu et l’eau s'harmonisent ».
Au-delà du fait qu’il y a 2 500 ans, les termes techniques de fitness n’existaient pas pour définir les mouvements, Françoise explique simplement : « le
corps retient mieux les mouvements lents, à l’image de la nature. »
Notre experte précise qu’il faut du temps. « Un
enchaînement de qi gong se répète pendant au moins 3 séances. Acquérir la bonne posture demande de la répétition. Sinon, ça ne sert à rien. »
Si l’on résume à quoi ressemble une séance de Qi Gong d’une heure, elle se construit avec :
⚬ un échauffement,
composé d'étirements, de rotations basiques et de postures d’ouverture du haut du corps ;
⚬ un enchaînement de
8 ou 12 postures ;
⚬ des exercices
de respiration en guise de retour au calme.
D’un côté purement pratique, le qi gong requiert une tenue
ample et souple, un petit espace de pratique et du calme.
Il est préférable de pratiquer avec des chaussons
souples, à semelles plates ou
pieds nus si l’endroit le permet.
Par contre, elle demande certaines bases qu’il est préférable d’acquérir en séances, avec un ou une professeur·e diplômé·e. « C’est
difficile de débuter seul·e chez soi, car ça n’est pas une simple gymnastique. Il faut avoir suivi des cours au préalable pour savoir comment placer les postures, les tenir,
placer la respiration sur les mouvements, les intentions, etc. »
J’ai testé avec Françoise la posture de l’arbre qui est l’un des mouvements les plus importants du Qi Gong.
⚬ Position
de départ :
Debout, pieds écartés de la largeur du bassin. Pliez légèrement les genoux pour rétroverser
le bassin (pour éviter de cambrer le bas du dos et le maintenir droit). Tirez sur la nuque pour l’allonger. Relâchez le dos, tout en l’allongeant. Imaginez
qu’un fil de soie vous tienne par le haut du crâne et que vous soyez bien ancré·e dans le sol.
⚬ C’est parti :
Placez les bras en cercle devant vous, comme si vous formiez un ballon, avec le bout des doigts qui se touchent. Les mains sont soit au niveau de la poitrine, soit au
niveau du bas ventre.
Inspirez en imaginant l’énergie monter depuis les pieds et soufflez en
visualisant l’énergie descendre depuis le sommet du crâne vers le sol.
Restez dans cette posture, le temps que vous souhaitez. Elle permet de se reconnecter à soi, de se calmer éventuellement. Idéale en cas de stress !
Pour l’avoir testée avec Françoise, cette posture d’apparence simple ne l’est pas. Elle demande à la fois d’être bien placé·e, tout en ayant les coudes, les mains, les bras
relâchés. « C’est
tout le qi gong, ça ! » m’a répondu Françoise quand je lui ai dit qu’il n’était pas aisé de se détendre tout en ayant les bras en l’air.
Le résultat est vraiment surprenant : je
me sentais détendue et plus légère après quelques respirations seulement.
Vous pouvez pratiquer le qi gong le matin pour vous mettre en route ou le soir pour vous détendre. « Il
n’y a pas de meilleur moment. Vous pouvez même pratiquer dans la journée pour retrouver votre calme et vous ressourcer après une émotion forte, par
exemple. »
C'est plutôt une question de régularité.
Pour profiter des bienfaits de la pratique du qi gong, mieux vaut envisager une routine
quotidienne de 15 minutes plutôt qu’une séance de 2 heures par semaine.
Vous connaissez désormais l’essentiel pour pratiquer le qi gong en débutant·e. Bonne pratique !
Ancienne conseillère technique sportive qui s’est lancée le défi de la reconversion en rédaction pour le Web. Pratiquante un jour, sportive toujours (avec un faible pour
les activités artistiques, le yoga et les sports de nature) !
Un grand merci à Françoise Genot, professeure de qi gong que vous pouvez retrouver :
- à l’association Vent de Chine d’Arras ;
- à l’association Détente et Loisirs de Zutkerque.